Comer de acuerdo a una dieta y logrará adelgazar

Aquí puede usted escoger su dieta ideal, debidamente balanceada y adaptada al esfuerzo físico o intelectual que permiten el consumo de energías durante una semana. Cada menú está debidamente dosificado para niños, adolescentes y adultos.

Te ofrezco 2 dietas balanceadas….

• De 1,000 calorías (62 gr. de proteínas, 58.9 gr. de grasa y 112 gr. de carbohidratos: 1,176 calorías).
• Desayuno: 200 cc. de leche sin azúcar (con o sin café) 200 gr. de frutas (peladas).
• Almuerzo:
• Lunes: 200 gr. de verduras rehogadas con una cuchara de aceite, 100 gr. de ternera, 1 huevo escalfado, 200 gr. de frutas.
• Martes: 200 gr. de ensalada de lechuga y tomate con una cucharada de aceite, 200 gr. de pescado cocido con limón y una cucharada de aceite, 50 gr. de queso sin grasa.
• Miércoles: 200 gr. de verduras variadas con una cucharada de aceite, 100 gr. de pollo asado, con 100 gr. De alverjitas cocidas, 200 gr. de frutas.
• Jueves: 80 gr. de arroz salteado con champiñón y una cucharada de aceite. Tortilla de dos huevos, 50 gr. de queso sin grasa, 200 gr. de frutas.
• Viernes: Espárragos con salsa vinagreta (con una cucharada de aceite), 100 gr. de cordero asado. Ensalada de lechuga y tomate con limón, 200 gr. de frutas.
• Sábado: 200 gr. De verduras con una cucharada de aceite, 200 gr. de bacalao con 100 gr. de tomate cocido y una cucharada de aceite, 100 gr. de frutas.
• Domingo: 150 gr. de macarrones cocidos con 50 gr. de tomate y una cucharada de aceite, 100 gr. de filete de hígado, 50 gr. de arroz cocido, 100 gr. de frutas.
• Lonche: 200 cc. de leche, 200 cc. de frutas.
• Cena:
• Lunes: 100 gr. de merluza asado, 1 tomate, 100 gr. de frutas.
• Martes: dos huevos (en tortilla francesa o escalfadas), 50 gr. de arroz (cocido), 1 tomate, 200 gr. de frutas.
• Miércoles: 100 gr. de pescado cocido, 50 gr. de arroz cocido, 50 gr. de queso sin grasa, 200 gr. de frutas.
• Jueves: 100 gr. de pollo asado, ensalada variada, 200 gr. de frutas.
• Viernes: 2 huevos (en tortilla francesa o escalfadas), 80 gr. de arroz cocido, 100 gr. de tomate cocido, 200 gr. de frutas.
• Sábado: 100 gr. de carne de vaca, 1 huevo pasado por agua, 80 gr. de arroz cocido, 200 gr. de frutas.
• Domingo: Tortilla francesa de dos huevos, 100 gr. de espárragos, 50 gr. de queso sin grasa, 200 gr. de frutas.

• 
  De 1,500 calorías (77.5 gr. de proteínas, 73.9 gr. y 170 gr. de carbohidratos).
• Desayuno: 200 cc. de leche (con o sin café) sin azúcar, 200 gr. de fruta (pelada).
• Almuerzo:
• Lunes: 200 gr. de verduras rehogadas con una cucharada de aceite, 100 gr. de ternera (pesado en crudo), 1 huevo escalfado, 200 gr. de frutas.
• Martes: 200 gr. de ensalada de lechuga y tomate con una cucharada de aceite, 200 gr. de pescado cocido con limón, 50 gr. de queso sin grasa, 200 gr. de frutas.
• Miércoles: 200 gr. de verduras variadas con una cucharada de aceite, 100 gr. de pollo asado, con 100 gr. de alverjitas frescas cocidas, 200 gr. de frutas.
• Jueves: 80 gr. de arroz salteado con champiñón y una cucharada de aceite. Tortilla de dos huevos, 50 gr. de queso sin grasa, 200 gr. de frutas.
• Viernes: Espárragos en salsa vinagreta, 100 gr. de cordero asado. Ensalada de lechuga y tomate con una cucharada de aceite, 50 gr. de arroz cocido, 200 gr. de frutas.
• Sábado: 200 gr. de verdura cocida con una cucharada de aceite, 200 gr. de bacalao, con 100 gr. de tomate y dos cucharadas de aceite, 200 gr. de frutas.
• Domingo: 150 gr. de macarrones pesado con 50 gr. de tomate y una cucharada de aceite, 100 gr. de carne de vaca asada, o bien 150 gr. de filete de hígado, 50 gr. de arroz cocido, 200 gr. de frutas.

                          Pan: 25 gr. En cada comida.

• Lonche: 200 cc. de leche, 200 gr. de frutas.
• Comida:
• Lunes: Sopa de yuca (30 gr. en seco y una cucharada de aceite), 100 gr. de merluza con pimiento asado (100 gr.), 1 tomate mediano, 200 gr. de frutas.
• Martes: 200 gr. de frijolitos verdes con una cucharada de aceite, 2 huevos escalfados o en tortilla, 50 gr. de arroz cocido salteado con champiñón, 200 gr. de frutas.
• Miércoles: Sopa de verduras (30 gr. en seco y con una cucharada de aceite), 100 gr. de pescado cocido, 100 gr. de arvejas, 50 gr. de queso sin grasa, 200 gr. de frutas.
• Jueves: 200 gr. de coliflor con una cucharada de mayonesa, 100 gr. de pollo asado. Ensalada variada, 200 gr. de frutas.
• Viernes: 2 huevos (en tortilla francesa o escalfadas), 80 gr. de arroz cocido, 100 gr. de tomate cocido, 200 gr. de frutas.
• Sábado: Sopa de yuca (30 gr. en seco, con una cucharada de aceite), 100 gr. de carne de vaca, 1 huevo pasado por agua, 80 gr. de arroz cocido, 200 gr. de frutas.
• Domingo: 200 gr. de coles con una cucharada de aceite. Tortilla de espárragos (con dos huevos), 50 gr. de queso sin grasa, 200 gr. de frutas.

                         Pan: 25 gr. En cada comida.

Observaciones: Esta dieta lleva 50 gr. de pan blanco diariamente. La cantidad máxima de aceite para condimentar es de 30 gr. al día (tres cucharadas). Son preferibles los aceites de soja, maíz o girasol. Pueden sustituirse 80 gr. de arroz cocido por 100 gr. de papas pesada en crudo. Pueden utilizarse edulcorantes artificiales no energéticos (sacarina).