Unas cuantas recomendaciones para mejorar tu figura y subir
unos kilos. Sin embargo, uno de los problemas mundiales es el del exceso de
peso, lo que lleva a una enorme cantidad de problemas. La clave esta en las
dietas, el ejercicio y el descanso. Aquí, algunas pautas.
¿Cómo subo de peso?
Si estas muy delgada, lo mejores hacer ejercicio con una
bicicleta estacionaria o ejercicios de “steps” en un gimnasio. Es importante
tener una buena alimentación en menestras y proteínas verdes. Lo importante no
es engordar sino fortalecer los músculos y formar el cuerpo. En eso el deporte
es esencial.
¿Cuánto ejercicio puedo hacer?
Si uno no lleva una vida normalmente deportiva, NO VAYA A
ABUSAR DE LOS DEPORTES DE GOLPE. Lo más aconsejable es de 20 a 30 minutos de
ejercicios tres veces por semana. Durante el día es indispensable llevar una
vida activa: subir y bajar escaleras, y caminar. Tampoco está prohibido prender
la radio y bailar un rato. Si maneja, estacione a 300 metros del lugar donde
va, y camine.
¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer?
Si quieres reforzar las piernas, los brazos o el pecho, busque ejercicios en los que ejercite bien esas partes. El mejor ejercicio siempre es la natación. Pero levantar pesas (o pesos) de una manera regular (diez minutos por sesión es suficiente) es bueno para los músculos de los brazos. Las caminatas y carreras consistentes y la gimnasia refuerzan las piernas.
Los rangos varían de acuerdo a la contextura del cuerpo de cada uno. Si uno es de contextura delgada debe acercarse al rango inferior de su talla.
